Categories

Εγκεφαλική Νέφωση – Πώς να την μειώσετε σε 4 εβδομάδες

Μπαίνετε στην κουζίνα και δεν θυμάστε γιατί! Ξεχνάτε λέξεις! Και ειδικά εκεί που τις χρειάζεστε περισσότερο. Διαβάζετε την ίδια παράγραφο πολλές φορές. Το να σκέφτεστε θέλει πια δουλίτσα, δεν βγαίνει άνετα! Η εγκεφαλική νεφώση είναι ένα δευτερεύον σύμπτωμα της προεμμηνόπαυσης και εμμηνόπαυσης. Είναι δηλαδή ένα σύμπτωμα που υποδηλώνει πρόβλημα κάπου αλλού, όχι απλά στον εγκέφαλο, που δεν φορτίζεται πια από οιστρογόνα όπως πριν. Εμείς διερευνούμε πάντοτε το γαστρεντερικό και την ποιότητα του ύπνου. Το συκώτι μας και τα νεφρά μας φιλτράρουν και αποβάλλουν ό,τι δεν είναι χρήσιμο για τον οργανισμό μας. Κάθε κύτταρο, αφού δουλέψει, θα έχει κάτι να αποβάλει, εκτός από τον εγκέφαλο! Οι ερευνητές βρήκαν πως ο εγκέφαλός μας αποβάλλει ό,τι δεν χρειάζεται μέσω ενός δικού του συστήματος, του γλυμφικού ή γλοιολεμφικού συστήματος. Ένα βασικό σύστημα καθαρισμού και αποτοξίνωσης του εγκεφάλου. Αυτό το σύστημα, λοιπόν, δουλεύει όσο εσύ κοιμάσαι. Όσο είσαι σε βαθύ ύπνο, όχι απλά τις πρώτες ώρες. Συνεπώς, αν δεν κοιμάσαι βαθιά, αυτό το σύστημα δυσκολεύεται. Υπάρχει όμως και ένα άλλο θέμα που μπορεί να είναι η αιτία για την εγκεφαλική νεφώση και για άλλα συμπτώματα που πηγάζουν από τον εγκέφαλο. Αυτό είναι το μικροβίωμα. Σκέψου το έντερό σου σαν σύνορα! Το φαγητό και τρισεκατομμύρια βακτήρια από τη μία και το αίμα από την άλλη. Το φαγητό περνά απέναντι και έτσι πρέπει. Τα βακτήρια όμως όχι! Όταν αυτά τα σύνορα, δηλαδή αυτό το εντερικό τοίχωμα, είναι σε φλεγμονή, τότε έχουμε φουσκώματα, δυσκοιλιότητα και γενικά ένα γαστρεντερικό που «φωνάζει» βοήθεια. Αυτή η φλεγμονή ταξιδεύει και στον εγκέφαλο και τότε έχουμε εγκεφαλική νεφώση. Όλα όσα παρουσιάζουμε εδώ, με απλά λόγια, έχουν ερευνηθεί το 2024 σε επιστημονική έρευνα. Υγιείς εθελοντές πήραν μια πολύ μικρή δόση βακτηρίων σε στοιχειακή μορφή, βέβαια. Μαντέψτε τι έγινε! Σε 3 ώρες είχε μειωθεί η ταχύτητα αντίδρασής τους και έκαναν περισσότερα λάθη σε τεστ. Ο εγκέφαλός τους λειτουργούσε κανονικά. Απλώς τους είχε δοθεί μια μικρή δόση φλεγμονής. Οπότε, εμείς δεν κυνηγάμε να επιλύσουμε το θέμα της εγκεφαλικής νεφώσης. Κοιτάμε τον ύπνο και τη γαστρεντερική λειτουργία και δουλεύουμε με τη διατροφή για αυτά!

Read More »

You have Been Asking Me About Osteoporosis…

Here is where to start! 1. Find out if you’re still actively losing bone. A bone density scan tells you how much bone you have. But it doesn’t tell you very well what’s happening right now. That’s why I like bone turnover markers such as CTX and P1NP. CTX helps us understand the rate of bone breakdown. P1NP helps us understand bone formation. These are measured in via serum blood tests! If your next DEXA scan isn’t for another year or two, you don’t have to spend that entire time wondering if what you’re doing is working. You can measure what’s happening along the way. 2. Get serious about protein. Your bones aren’t just calcium. At a foundational level, they’re protein + minerals. And if you’re consistently under-eating protein, you’re missing one of the basic building blocks your body needs to maintain bone AND muscle. Research supports higher protein intake as we age, especially when you’re resistance training and actively trying to maintain or build muscle and strength. Individualze target protein intake! 3. Get enough calcium. But don’t forget the supporting nutrients. Calcium is the primary mineral in your bones, so getting enough matters. For many, 1,000–1,200 mg of calcium per day from food and supplements combined is a reasonable target. But calcium doesn’t work alone. Vitamin D3, K2, magnesium, and vitamin C all play important roles in building and maintaining strong bones. There are other minerals and nutrients involved too… Hit the big targets first. Get enough calcium. Get enough protein. Make sure you’re covering D3, K2, magnesium, and vitamin C. Then optimize from there. 4. Give your bones a reason to get stronger. Bones respond to the demands you place on them. Walking is wonderful for your health. But walking alone isn’t enough stimulus to build bone strength. You want to hit a combination of the following: Weight-bearing exercise (walking falls into this category) Impact training (when appropriate and safe for you) Resistance training (good form with progressive loading over time) Muscle matters tremendously. Stronger muscles help create forces on bone and can improve strength, balance, and your ability to protect yourself from a fall. Build stronger muscles. Build stronger bones. 5. Don’t ignore your gut. You can eat an incredibly nutritious diet… But you still have to digest and absorb those nutrients. Gut dysfunction can interfere with nutrient absorption and influence immune and inflammatory signaling that can affect bone remodeling. If you’re doing everything “right” but still struggling… Your gut may be one of the places worth investigating. 6. Look for what’s driving the bone loss. This is one of the biggest mistakes I see. People get an osteoporosis diagnosis and immediately ask: “What should I take?” I’d also ask: “Why am I losing bone?” Hormonal changes. Nutrient deficiencies. Poor absorption. Certain medications. Low protein intake. Inactivity. Chronic inflammation. Thyroid or parathyroid issues. There can be more than one contributor. The more you understand the WHY, the more intelligently you can build your plan. 7. Measure. Adjust. Repeat. This may be the most important one. Don’t build a plan and blindly follow it for two years hoping your next DEXA looks better. Get your baseline. Make intentional changes. Track meaningful markers. Then adjust based on what your body

Read More »

3 απλές συνταγές για τόν καυτό Αυγουστο!!

1. Απλό και ξεφουσκωτικό ελιξίριο σε 3 λεπτά 2. De-Bloating Digestive Distress Elixir Recipe Ζέστανε το νερό και βάλε όλα τα συστατικά μέσα. Άφησε να κρυώσει και βάλε στο ψυγείο. Πιείτε σε θερμοκρασία δωματίου. 3. Nighttime Dream Elixir Φτιάξε αυτό το τσάι και απόλαυσέ το πριν τον ύπνο.

Read More »

Για να κανεις σωστη μυικη ενδυναμωση και να φαινεται πρεπει να φτιαξεις και τη διατροφη σου!

1. Το πρωτο μισο της ημερας ειναι σημαντικο. Ο λογος που κανεις επιδρομη στο ψυγειο το βραδυ ειναι γιατι δεν φορτιζεις σωστα την ημερα σου! Φροντισε να εχεις 3 κυρια γευματα με αρκετη πρωτεινη και φυτικες ινες.  2. Ενυδατωσου! Με νερο και φυσικους ηλεκτρολυτες.  3. Προσεξε τα ενδιαμεσα! Αν τρως πολλα φρεσκα φρουτα η ξηρους καρπους τοτε παιρνεις πιο πολλες θερμιδες απο οτι σου αναλογουν.  4.ετοιμασε τα γεύματά σου πριν τα χρειαστεις! 5. Παρε τα σωστα διατροφικα σκευασμπατα 6. Ξεκουρασου 7. Φτιαξε το δικο σου σωστο διατροφικο πλανο!

Read More »

Πως να κρατησω ισορροπια στη διατροφη μου και να βγαινω και εξω

1. Διαλεξε πρωτεινη πρωτα. Διαλεξε ψητα αντι για τηγανητα.  2. Διαλεξε υδατανθρακα αλλα προσεξε μεριδα. Καταναλωσε ψωμι,  ρυζι η ζυμαρικα με προσοχη 3. Διαλεξε αλκοολ η γλυκο, οχι και τα δυο! 4. Αθλησου! 5. Πιες αρκετο νερο. 

Read More »

Feeling “off”? Mood swings? Low Moods? This is HOW TO Fix it

If you feel flat, disconnected from life, low, emotional, and like you’ve completely lost yourself.. It’s usually because people are trying to treat your mood instead of understanding what is driving it. This is exactly why so many women stay stuck unnecessarily for YEARS and struggle for YEARS with life changing menopause symptoms compared to reducing them within a matter of WEEKS They’re given something for anxiety. Something else for sleep. Something else for low mood. …but no one stops to ask: Why has your mood changed in the first place? This is where proper menopause care looks very different. Because with proper Menopause Care, we do not treat “low mood” as the problem. We treat it as THE SYMPTOM 🔥We don’t treat SYMPTOM labels, we treat what’s CAUSING the symptom for THAT individual 🔥 ➡️Mood changes in menopause are rarely “just emotional” When women tell me: “I don’t feel like myself” “I feel flat all the time” “I have no motivation” “I feel disconnected from my life” “I’m present physically, but mentally I feel miles away” …I’m not immediately thinking “give them something for their MOOD”. I’m thinking: What is creating this internal load? Because low mood in menopause is often a symptom cluster, not a personality change. ➡️The first place I look: Sleep Sleep is one of the biggest drivers of mood. Poor sleep alone can create: And this is important because Sleep is where your brain regulates emotion. During sleep, especially in that deep REM sleep, your brain processes emotional memories and reduces the emotional “charge” attached to stress, conflict, overwhelm, and difficult experiences. So when sleep is broken that emotional load carries into tomorrow. This is why women say: “I’m crying over tiny things” “I feel anxious for no reason” “I just can’t cope like I used to” It’s nervous system exhaustion being amplified from the lack of regulation because of a lack of deep sleep where that regulation occurs ➡️The second place I look: Gut Health This is typically the most overlooked link when it comes to mood changes Because yes, Gut health DIRECTLY impacts mood. This is called the gut-brain axis. Your gut and brain constantly communicate through: Even serotonin is heavily linked here with around 90% of serotonin being produced in the gut. So if gut health is poor: And this can show up as symptoms like: This is why I never ignore gut health when a woman’s mood is low. ➡️The third place I look: Inflammation Why? Because Inflammation changes brain chemistry Inflammatory chemicals called cytokines (like IL-6, TNF-alpha, CRP pathways) can influence neurotransmitter systems. They can affect: And these are involved in: So instead of feeling “happy vs sad,” women often describe: ➡️Then I look at: Blood Sugar + Undereating These can all drive: Many women think they are “eating healthy” but they are actually under-fuelling (around 80% of the women who come to work with us are under eating and their mood reflects it) ➡️Then: Cortisol + Stress Load This is

Read More »