Όποιο κι αν είναι το άθλημα σας ή ο τρόπος εκγύμνασης σας οι υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντικό στοιχείο για να αποδίδετε στο μάξιμουμ!
Ξέρετε ότι οι μύες χρειάζονται ενέργεια την οποία θα πάρουν από τους υδατάνθρακες. Η ποσότητα υδατανθράκων εξαρτάται από το πρόγραμμα γυμναστικής αλλά γενικά όσο πιο εντατικό το πρόγραμμα τόσο πιο πολλούς υδατάνθρακες χρειάζεστε!
Μια διατροφή που υστερεί σε υδατάνθρακες μπορεί να επιφέρει κόπωση, μείωμενη ικανότητα συνγκεντρωσης και δυσκολία στην ενεργειακή αποκατάσταση.
Αν πάρουμε τη σωστή μερίδα και είδος φαγητού πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση η απόδοση μπορεί να αυξηθεί και η αποκατάσταση να επέλθει ομαλά.
Όποτε αν γυμνάζεστε καθημερινά φροντίστε να έχετε σωστά κατανεμημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και έξυπνα ενδιάμεσα γεύματα.
Αναπληρώστε άμεσα μέτα την γυμναστική το γλυκογόνο στους μυς!
Φαγητά που εμπεριέχουν 50γρ υδατανθράκων είναι:
2 μέτριες μπανάνες, 2 φέτες ψωμί, 1 φλ βρώμη (60γρ) , 150-160 γρ μαγειρεμένο ρύζι,
1 μεγάλη γκυκοπατατα (250γρ)
Υδατανθρακικές ανάγκες για αθλητές:
(Per kg body weight each day)
3-5 ώρες την εβδομάδα = 4-5 γρ
5-7 ώρες την εβδομάδα =5-6 γρ
1-2 ώρες την ημέρα =6-8 γρ
2 + ώρες την ημέρα= 8-10 γρ
