ΗΜΕΡΑ 1
Πρόγευμα Βρώμη + λιναρόσπορο + σπιρουλίνα + γάλα + μπανάνα
Σνακ 5 καρύδια Μεσημεριανό Ψάρι ψητό ή βραστό + σαλάτα της επιλογής σας από λαχανικά εποχής
Απογευνματινό Στο μπλέντερ: Μπανάνα + μέλι + πορτοκάλ + κουρκουμά, τζίτζερ
Βραδινό Ψωμί + αυγό+ αβοκάτο
ΗΜΕΡΑ 2
Πρόγευμα Βρώμη + λιναρόσπορο + κακάο+ γάλα
Σνακ 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα + 5 καρύδια
Μεσημεριανό 1 μερίδα φασολάκια ή μπάμιες ή σπανακόρυζο μαγειρεμένα+ 1Κ ελαιόλαδο+1 φέτα ψωμί
Απογευματινό 1 μικρό παξιμάδι + τυρί λευκό
Βραδινό 1 ομελέτα + λαχανικά +1 φέτα ψωμί
ΗΜΕΡΑ 3
Πρόγευμα Βρώμη + κρανμπερις + κολοκυθόσπορο + σισάμι + χαλεπιανά
Σνακ 1 πορτοκάλι + 5 καρύδια
Μεσημερινό Κοτόπουλο ψητό ή βραστό + σαλάτα της επιλογής σας από λαχανικά εποχής +1Κ ελαιόλαδο+ γλυκοπατάτα
Σνακ 1 μπανάνα + 1 φέτα λευκό τυρί
Βραδινό Βραστά κολοκυθάκια με 1Κ ελαιόλαδο + βραστά φρέσκα φασολάκια + ντομάτα + βασιλικό +1Κ ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 4
Πρόγευμα Ψωμί με μέλι και ταχίνι
Σνακ 2 μικρά ακτινίδια
Μεσημεριανό Φάβα ή φακές ή ρεβίθια ή φασόλια μαγειρεμένα + 1Κ ελαιόλαδαο ανά μερίδα
Απογευματινό Μιξ: Καρύδα + δαμάσκηνα + αμύγδαλα + σπιρουλίνα
Βραδινό 1 φλ. κεχρί + διάφορα λαχανικά + σάλτσα πέστο βασιλικού
ΗΜΕΡΑ 5
Πρόγευμα Βρώμη + λιναρόσπορο + σπιρουλίνα + γάλα + μπανάνα
Σνακ 1 Αχλάδι
Μεσημεριανό Μακαρόνια μαγειρεμένα με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας μαγειρεμένη + 1Κ ελαιόλαδο + 1Κ τυρί τριμμένο + 1 μικρή σαλάτα +1κ ελαιόλαδο
Σνακ 1 μήλο τριμμένο με κανέλα
Βραδινό 1 μπιφτέκι ψητό ή ψητό κοτόποπουλο ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο + σαλάτα της επιλογής από λαχανικά εποχής +1κ ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 6
Πρόγευμα 2 Φέτες χαλλούμι + 5 ελιές + ντομάτα
Σνακ 1 μικρό πορτοκάλι
Μεσημεριανό Όσπρια
Σνακ 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Βραδινό 1 φρουτοσαλάτα 2-3 φρούτα + γιαούρτι
ΗΜΕΡΑ 7
Πρόγευμα Ψωμί + μέλι + ταχίνι
Σνακ 1 μήλο
Μεσημεριανό Σούπα λαχανικών καρότο +κολοκύθι + σέλινο+ πατάτα + κεχρί
Σνακ 2 μικρά ακτινίδια
Βραδινό Μανιτάρια ψητά + σαλάτα πράσινη + τυρί λευκό + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
